Nasveti za petje z užitkom: Nekaj vaj za sproščanje telesa pred začetkom pevskih vaj ali pred nastopom

Pa kaj je potrebna ta telovadba na začetku pevskih vaj?! A ne migamo dovolj že cel dan? Vprašanji, ki sem ju v svoji zborovodski praksi že kar nekajkrat slišala, bodisi naravnost bodisi naokoli. Mnogo pogosteje pa imajo pevci te vaje radi. Če ne takoj na začetku, pa že po nekaj vajah ugotovijo, da jim sproščanje telesa koristi, da potem lažje pojejo.

Vsako stvar menda že lažje naredimo, če je naše telo sproščeno in pri petju ni zadeva prav nič drugačna. Pevski instrument niso samo glasilke. Je že res, da brez njih ne bi mogli kaj dosti piskati, ampak pri petju sodeluje celo naše telo, vzhodnjaki celo pravijo, da ko pojemo, pojejo vse celice našega telesa. In se popolnoma strinjam z njimi. 

Po navadi na začetku pevskih vaj posvetimo približno 5 minut sproščanju telesa, sprostimo vratne mišice, ramena, obrazne mišice in noge (Vsaj to. Lahko pa še kaj. Škoditi ne more ;)). Pa ne samo na začetku pevskih vaj, tudi pred nastopi se priležejo, še posebej, če gremo lahko nekam ven, na travo, k morju ali jezeru. Vse to smo že imeli priložnost izkusiti in ja, meni je bilo uau! Se splača it v naravo, če je priložnost). 

Pri izbiri vaj imamo eno morje možnosti, tukaj je nekaj predlogov, ki so se izkazali za uspešne in prijetne:

Raztezne vaje za vrat in ramena:

~ Krožimo z glavo zelo počasi in smo pozorni na vsako mišico na našem vratu, da se lepo raztegne. Raje en krog počasi kot pet krogov na hitro.

~ Približamo desno uho desni rami, levo roko pa iztegnemo navzdol proti kolenom oz. tlom, začutimo, kako se razteza vratna mišica, ki je povezana na ramenski obroč. Ponovimo vajo še na drugi strani.

~ Roki sklenemo za glavo, stojimo vzravnano, z rokami potisnemo glavo dol tako, da pogledamo proti tlom, hrbtenica ostane ravna, samo glava se nagne. Začutimo, kako se raztezajo mišice od vratu proti sredini hrbta.

~ Z rokami se pretegnemo, kot bi zazehali.

~ Stopimo na prste in se stegnemo z rokami navzgor, kot bi obirali češnje, izmenično dvigujemo višje eno in drugo roko.

Vaje za sprostitev obraznih mišic:

~ Predstavljamo si, da imamo veliko žvečilko v ustih in jo močno prežvekujemo na eni in drugi strani ust. 

~ Našobimo ustnice, nato z njimi počasi »objamemo« zobe in nato iz te pozicije počasi preidemo do močnega smehljaja, pokažemo vse zobe. 

~ Namrščimo čelo, nos, ustnice, zadržimo par sekund in sprostimo obraz, nato pa odpremo obraz (močno odpremo oči in usta). Potem spet namrščimo obraz in ga nato odpremo.

~ S konicami prstov potapkamo po celem obrazu, lasišču in vratu, da nežno prebudimo vsako celico.

~ Položimo dlani na obraz tako, da pokrijemo oči, nekaj sekund jih držimo v tem položaju in opazujemo, kako se mišice obraza sproščajo, potem dlani (lahko tudi samo konice prstov) počasi premikamo po obrazu, ga pobožamo in sprostimo. Med to vajo imamo zaprte oči.

Vaje za sprostitev celega telesa

~ Nežno se potolčemo po rokah, nogah (zunanja in notranja stran, spredaj in zadaj), po zadnjici, po lopaticah.

~ Stiskamo mišice posameznega dela telesa in jih nato sprostimo (Najprej stisnemo mišice na celem telesu in jih nato sprostimo. Stisnemo mišice na stopalih, sprostimo, stisnemo mišice na nogah, enako ponovimo še mišicami zadnjice, trebuha, prsnega koša, hrbta, vratu, ramen, rok, dlani, vrata, obraza.). Vajo izvajamo počasi, lahko mižimo, da se lažje skoncentriramo na svoje telo.

~ Pevci v zboru se postavijo v »vlakec« in zmasirajo soseda pred seboj. Sugeriramo, kako (Zmasiramo vrat, vratne mišice, zgornji del hrbta, potapkamo s konicami prstov po celem hrbtu, ramenih, vratu,…).

~ Po dva in dva pevca se obrneta s hrbtom drug proti drugemu in se premikata malo levo in desno, gor in dol, da si zmasirata hrbet (Po navadi smeha pri tej vaji ni manjkalo, kar je že super vaja za prepono, o tem več naslednjič.).

~ DEŽ – TOČA, ko zborovodja ali tisti, ki vodi vaje reče »dež«, se pevci z dlanmi tolčejo po golenih, ko reče »toča«, se tolčejo po zadnjici, ko reče »grom«, skočijo in plosknejo z dlanmi. Najprej se ukazi spreminjajo na nekaj sekund, nato pa vedno hitreje, kar zahteva od pevcev zbranost, hkrati pa jih malo razživi, če se nam zdi to potrebno (Včasih, ko je kakšna čudna luna ali kislo vreme in smo tudi mi »ku limone«, se ta vaja prav prileže.).

~ Pokrčimo kolena in se sproščeno zibamo gor in dol, nikoli ne iztegnemo kolen do konca. Roke nam visijo ob telesu čisto sproščene in »bingljajo« po svoje, jih ne kontroliramo in usmerjamo, vajo izvajamo toliko časa, dokler roke niso povsem sproščene.

Iz vsake kategorije izberemo po eno do dve vaji, če imamo čas, lahko tudi več. 

Naslednjič pa vaje za pravilno držo med petjem, vaje za koncentracijo in še kaj. :)

                                                                                                                     Andreja T.H.